Is féidir an frása "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh" a chloisteáil ó bheagnach gach duine. Bealach nua -aimseartha maireachtála, an raidhse bia mear, mar thoradh ar obair suí tá sraith cileagram neamh -inmhianaithe, teacht chun cinn fadhbanna sláinte. Má tháinig an fhadhb seo chun cinn, is gá dul ar aghaidh láithreach chuig a rún.
Ní mór duit athrú go cinntitheach agus go mór. Conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Cad é an bealach is fearr chun cothú agus oiliúint a eagrú? Lig dúinn machnamh níos mine a dhéanamh san alt seo.
An féidir leat meáchan a chailleadh go tapa
Ní dhéantar an iomarca meáchain in aghaidh an lae - is próiseas fada é seo chun athstruchtúrú a dhéanamh sa chorp, an próiseas chun nósanna a athrú. Ach is iondúil go gcailleann gach duine meáchan chomh luath agus is féidir, go tapa agus go héasca. Níl an cur chuige seo úsáideach i gcónaí, agus tá fadhbanna tromchúiseacha sláinte ann.
Is féidir meáchain caillteanas éifeachtach sa bhaile ar feadh seachtaine a dhéanamh. Ligfidh sé duit fáil réidh le cileagram amháin nó dhó, riocht an chraicinn a fheabhsú, cellulite infheicthe a laghdú. Chun é seo a dhéanamh, beidh ort nósanna nua, rialacha a thabhairt isteach.
Molann saineolaithe na leideanna seo a leanas maidir le meáchain a chailliúint sa bhaile:
- Socraigh fíor-sprioc: 0.5-1.5 kg in aghaidh na seachtaine. Braitheann an figiúr seo ar an meáchan tosaigh.
- Déan aiste bia don chéad nó trí lá eile.
- Laghdaigh an méid siúcra a chaitear.
- Glan an chistin agus an cuisneoir ó tháirgí “toirmiscthe”, díobhálacha.
- Ullmhaigh bia tú féin.
- Breathnaigh ar an ráta uisce laethúil.
- Tá níos mó glasraí úra, torthaí ann.
- Más féidir, seachain táirgí friochta, próiseáilte.
- Ná ocras, ná caill béilí.
- Cuir bran coirce, snáithín leis an aiste bia laethúil.
- Codanna a laghdú, sneaiceanna a thabhairt isteach idir béilí bunúsacha.
- Gníomhaíocht fhisiciúil a thabhairt isteach.
- Substerate.
Caillfidh sé meáchan go tapa, agus is féidir le speisialtóirí an chlinic laghdaithe meáchain feabhas a chur ar staid na sláinte. Cuideoidh siad leat an bealach is fearr a fháil chun meáchan a chailleadh, a rá leat cén oiliúint is fearr a thabhairt isteach ag an bpointe seo. Laghdóidh cur chuige comhtháite den sórt sin meáchan chomh tapa agus is féidir sa bhaile ar feadh míosa, sé mhí nó bliain. Braitheann sé ar fad ar na paraiméadair tosaigh.
Conas an iomarca meáchain a chailleadh sa bhaile - meáchain caillteanas, mar bhrí na beatha
Is céim sách casta é an próiseas chun meáchan a chailleadh i saol gach duine. Beidh orainn do thuairimí féin a athbhreithniú ar go leor bealaí, nósanna athraithe, stíl mhaireachtála. Is é an rud is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas rathúil ná cur chuige comhtháite lena n -áirítear cothú cuí, gníomhaíocht fhisiciúil, obair le síceolaí, cothúóir, agus speisialtóirí eile. Sula bhfágann tú rud éigin, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir inniúil, scrúdú a dhéanamh, tástálacha a dhéanamh. Is ansin a bheidh sé indéanta figiúr aisling a fháil, sláinte a chaomhnú, giúmar maith.
Go dtí seo, ar an Idirlíon, is féidir leat líon mór aistí bia éagsúla a fháil. Scare a gceannlínte, ach meallann siad daoine. Bhí gach duine ag aisling go raibh fuath ag titim 5-10 cileagram i gceann coicíse. Ach cé chomh maith is atá sé don tsláinte? An bhfágfaidh an meáchan i ndáiríre? Léirigh staidéir le déanaí ar dhochtúirí go bhfuil sé seo indéanta i ndáiríre. Ach tiocfaidh an caillte ar ais i dtoirt dhúbailte, tabharfaidh sé fadhbanna nua.
Maidir le meáchain caillteanas cuí, sláintiúil, tá gá le hullmhú síceolaíoch go príomha. Ná bí ag féachaint ar aiste bia mar dhíothacht, ach gníomhaíocht fhisiciúil mar phionós. Is uirlisí fíor -riachtanacha iad seo go léir a ligeann duit figiúr na n -aislingí a fháil, a bheith níos láidre, níos sláintiúla. Áirítear leis an ullmhúchán freisin:
- Giúmar dearfach. Ná bíodh eagla ort roimh dheacrachtaí, teipeanna sealadacha. Is féidir le briseadh isteach tarlú ar an mbealach, is féidir le meáchan “reo” ar bhrí ar leith.
- Ton leanúnach. Is gá ceacht a aimsiú i gcónaí, níos lú díomhaoin. Féadann sé seo líon breise calraí a dhó, smaointe diúltacha a thiomáint ar shiúl.
- Codladh sláintiúil. Teastaíonn athchóiriú ar an gcomhlacht. Ba chóir 6 uair an chloig ar a laghad a chodladh. Tá sé inmholta dul a luí tráth nach déanaí ná 23 uair an chloig.
- Siamsaíocht, caitheamh aimsire - aon ghníomhaíocht a thugann mothúcháin dhearfacha, scíthe.
Tá sé inmholta na nósanna úsáideacha seo a chaomhnú, é a chur i bhfeidhm ar fud an phróisis meáchain caillteanas agus tar éis é a chríochnú. Cuideoidh sé seo le figiúr álainn, oiriúnach a aimsiú, an stát síceach -mhothúchánach a chaomhnú.
Roghchlár cothaithe cuí ar feadh seachtaine
Ceann de na príomhréimsí a bhaineann le meáchain caillteanas ná cothú speisialta. Ba chóir go mbeadh sé cothromaithe, go bhfuil dóthain cothaitheach, vitimíní, mianraí ann. Seachas sin, tosóidh an corp ag fulaingt ó easnamh, tarlóidh fadhbanna sláinte. Ba chóir go ndéanfadh diaitéiteach inniúil maoirseacht ar gach céim. Is gá tástálacha a dhéanamh, scrúdú cuimsitheach a dhéanamh.
Tá rialacha bunúsacha cumhachta ann a mholtar cloí leo. Ina measc seo tá:
- codanna beaga de na príomhbhéilí;
- sneaiceanna i rith an lae a bhfuil ar a gcumas coigilt a dhéanamh ó ró -ithe, miondealuithe;
- Tá sé níos fearr bia a chócaráil gan ola nó le híosmhéid breisithe;
- Ba chóir go mbeadh an roghchlár éagsúil, go n -áireofaí cineálacha éagsúla feola agus éisc, torthaí, glasraí;
- Tomhaltas leordhóthanach d'uisce glan óil in aghaidh an lae. Ríomhtar an norm ina aonar, ag brath ar an meáchan;
- Comhlíonadh an Norm Calorie Daily. Ríomhtar é le diaitéiteach, ag díriú ar mheáchan, airde, leibhéal na gníomhaíochta fisiciúla.
Caithfidh cothú a bheith éagsúil, riachtanais an choirp a shásamh. Cuirfidh sé seo cosc ar mhiondealuithe, ar ró -ithe.
Ceadaithe táirgí atá saibhir i gcothaithigh, vitimíní, mianraí:
- Aon ghlasraí. Tá cead aige fiú prátaí a úsáid, ós rud é go bhfuil cothaithigh ann nach féidir a athsholáthar don chorp;
- Aon torthaí, lena n -áirítear bananaí agus fíonchaora. Is é an rud is mó ná a n -ábhar calorie a chur san áireamh;
- Caora;
- Táirgí déiríochta, déiríochta;
- Leite, gránaigh;
- Táirgí macaróin déanta as cruithneacht chrua;
- Cineálacha ísle feola, éanlaithe, iasc.
Táirgí a bhfuil a dtomhailt molta chun teorainn a chur le nó a eisiamh go hiomlán:
- Táirgí atá saibhir i saillte glasraí: olaí, cnónna;
- Bácáil, bácús, milseogra;
- Táirgí leathchríochnaithe, ispíní, ispíní;
- Maonáis, anlainn éagsúla bunaithe air;
- Bia stánaithe, má tá leasaithigh, breiseáin dhíobhálacha, saillte iomarcacha sa chomhdhéanamh;
- Alcól.
Beidh tionchar dearfach ag athruithe den sórt sin ar chothú ar an gcorp ar fad. Tugann cailíní faoi deara go bhfuil feabhas ar riocht na gruaige, na tairní, an chraicinn. Déanann cothú cuí obair an chonair gastrointestinal, obair an fhaireog thyroid, an ae, na duáin a normalú.
Cé mhéad calraí a chaithfidh tú a úsáid in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh
Is é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh ná tús a chur le calraí a chomhaireamh. Is minic nach dtugann daoine faoi deara an méid bia a ídíonn an lá in aghaidh an lae, ach is féidir le fiú fianáin bheaga meáchan dochúlaithe a thabhairt don fhigiúr. Moltar do mheáchain a chailliúint scálaí cistine leictreonacha a fháil, gach béile a mheá, sneaiceanna a mheá agus na sonraí a chur isteach sa dialann. Méadaíonn cothabháil a leithéid de thuarascáil éifeachtúlacht aiste bia 10-20%, a dheimhnigh dietetologists arís agus arís eile.
Ríomhtar an ráta calorie laethúil ina n -aonar. Ach is gá freisin méid na bpróitéiní, na saillte, na gcarbaihiodráití a chur san áireamh. Déanann na cothaithigh seo atá i mbia na feidhmeanna seo a leanas:
- Feidhmíonn próitéiní mar ábhar tógála. Cealla, matáin, orgáin inmheánacha - tá gach rud tógtha uaidh. Na príomhfhoinsí próitéine: feoil, uibheacha sicín, iasc, táirgí déiríochta, pónairí.
- Tá trí chineál saillte ann: sáithithe, mononed, polyonatized. Comhlíonann gach grúpa feidhmeanna áirithe atá fíor -riachtanach don chorp daonna. Tá saillte páirteach i sintéis hormóin, tá siad freagrach as feidhmiú go leor córas, ionsú vitimíní. Na príomhfhoinsí: olaí glasraí, cnónna, iasc sailleach.
- Cuireann carbaihiodráití fuinneamh ar fáil don chorp atá riachtanach chun feidhmiú. Tá siad roinnte ina simplí (glúcós, siúcrós, fruchtós) agus casta (snáithín, glycogen). Tá an dara catagóir an -oiriúnach chun meáchan a chailleadh, soláthraíonn sé sáithiú fadtéarmach. Príomhfhoinsí: gránaigh, glasraí, torthaí, caora.
Tá meáchain caillteanas cuí bunaithe ar chomhlíonadh na noirm calraí, comhréireanna próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Tá an dá chritéar seo idirnasctha: nuair a scaoiltear graim amháin próitéiní agus carbaihiodráití, 4 kcal, saillte - 9 kcal.
Níl sé deacair meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtúil sa bhaile. Laghdaíonn ríomh Calopies srianta, ceadaíonn sé duit na táirgí is fearr leat a chur isteach. Is é an rud is mó ná dialann a choinneáil go coinsiasach, gach candy a scríobh síos.
Ach tá teicníc ann a ligeann duit meáchan a laghdú gan ríomh calraí a ríomh. De ghnáth cuirtear an cur chuige seo ar fáil i gclinicí meáchain caillteanas mionlach. Tá an modh bunaithe ar chur chuige cuimsitheach chun cothú agus síceolaíocht chuí a chomhcheangal. Ní chabhraíonn sé seo ach le huas -inspreagadh agus fócas a bhaint amach ar an toradh. Ag an am céanna, tarlaíonn laghdú ar an ró -mheáchan chomh compordach agus is féidir agus is féidir, a dhearbhaítear le blianta fada cleachtais.
Conas tú féin a chur i bhfeidhm chun meáchan a chailleadh -céim -by -step treoracha + samplaí de spreagadh cuí
Tá an spreagadh ar cheann de na príomhuirlisí ar an mbealach chun na sprice. Gan aon spreagadh sonrach, is cosúil nach mbeidh brí le meáchain caillteanas, beidh sé níos deacra na srianta a aistriú. Is gá go soiléir, go hachomair, go soiléir, do mhian pearsanta féin a cheapadh, chun sprioc agus luach saothair sonrach a chur i láthair as a ghnóthachtáil. Ná déan iarracht meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, aird a tharraingt ar spriocdhátaí an -bheaga, teoranta. Is féidir 10 gcileagram a chailleadh i sé mhí, ach i gceann coicíse tá sé beagnach dodhéanta.
Is é an rogha is fearr chun dul chun cinn a rianú ná dialann torthaí a choinneáil. Tá sé riachtanach aird a tharraingt ar lá sonrach amháin le haghaidh tomhais, a mheá. Ní fiú é seo a dhéanamh go laethúil, ós rud é gur féidir le meáchan athrú laistigh de theorainneacha áirithe. Is imoibriú nádúrtha é seo ar aon ghreannach seachtrach nó inmheánach. An raidhse bianna blas goirt amháin nó milis, easpa nó barrachas uisce, cásanna struis - is féidir leis seo agus i bhfad níos mó dul i bhfeidhm ar mheáchan. Ba chóir go mbeadh mná go cúramach go háirithe. Ná bí ag éadóchas go bhfuil an figiúr ar na scálaí difriúil leis an bhfigiúr atá ag teastáil. Tar éis dheireadh an timthrialla míosta, seasann an coinníoll.
Tá sé éasca meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa, gan aistí bia. Is é an rud is mó ná spreagadh. Smaoinigh ar chúpla sampla maith:
- Éadach. Chun gúna aisling a chur air, ag caitheamh jeans daingean arís, ná bíodh drogall ort do chorp féin a bheith agat i bhfeisteas snámha, chun barr oscailte a cheannach. Is é an sampla seo de inspreagadh an ceann is coitianta, ach éifeachtach.
- Sláinte. Cothú cuí, gníomhaíocht fhisiciúil, codladh sláintiúil - is bealaí iad seo go léir chun meáchan a chailleadh. Ach tá tionchar dearfach acu freisin ar shláinte: cabhraíonn siad le riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní a athbhunú, na hairíonna a bhaineann le galair ainsealacha a laghdú, agus díolúine a neartú.
- Athrú ar nósanna bia. Go dtí seo, tá líon mór cineálacha cothaithe ann. Éilíonn roinnt saineolaithe aiste bia ketogenic, spreagann daoine eile feoil a thréigean, aistriú chuig torthaí úra, glasraí. Is féidir leis an modh chun nósanna bia a athbhreithniú a bheith ina meáchain caillteanas.
- Comhshaol. Is féidir le faomhadh ó ghaolta, comhghleacaithe, lucht aitheantais a bheith ina dhreasacht mhaith, cabhróidh sé le meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach.
- Saol. Diúltú andúile dochracha, nósanna sláintiúla nua a fháil - is féidir leis seo go léir a bheith mar sprioc na n -athruithe. Tugann meáchain a chailliúint faoi deara go bhfuil laghdú ar tharraingt ar dheochanna alcólacha, bia “toirmiscthe”, agus is bealach nua é an spórt chun strus mothúchánach a mhaolú.
Conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach? Faigh do sprioc féin. Ansin beidh nósanna nua mar uirlis dá ghnóthachtáil, ní fheicfear iad mar shrianta.
An bealach is éasca chun meáchan a chailleadh
Is é an bealach is éasca chun meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr ama ná nósanna nua a thabhairt isteach, athruithe beaga ar stíl mhaireachtála. Is féidir leat riail amháin nó dhó a chur isteach in aghaidh na seachtaine, de réir a chéile, bogadh ar aghaidh chuig stíl mhaireachtála shláintiúil. Mar sin ní bheidh strus ag an gcomhlacht.
Cuideoidh na moltaí seo a leanas le meáchan a chailleadh go tapa gan aistí bia:
- Tá sé riachtanach an méid siúcra a chaitear, carbaihiodráití simplí a laghdú - deochanna milis carbónáitithe, milseáin, bácáil, milseogra;
- Bí cinnte go mbreathnóidh tú ar chothromaíocht an uisce. Ríomhtar an neas -norm ag ráta 30 ml d'uisce íon in aghaidh an chileagraim de mheáchan;
- Más féidir, laghdaigh an méid salainn san aiste bia laethúil;
- Ná diúltú dinnéar, is é 3-4 uair an chloig sula dtéann tú a luí;
- Déan bia a chócaráil go neamhspleách, más féidir, ná friochadh in ola a eisiamh;
- Uair sa tseachtain, socraigh lá troscadh do 800-1000 kcal.
Laghdóidh rialacha simplí den sórt sin meáchan de réir a chéile gan aistí bia, dochar don tsláinte. Tá sé inmhianaithe go dtagann siad isteach sa saol, go mbeidh siad ina gcuid dhílis fiú nuair a chríochnaítear meáchain caillteanas. Tá siad go maith don tsláinte, laghdaíonn siad an baol go mbeidh go leor galar, fadhbanna le colaistéaról, brú fola, siúcra fola.
Deireadh a chur leis an gcúis le punt breise a earcú
Tá taiscí saille ar an gcorp go hiomlán gnáth. Ó thaobh na bitheolaíochta de, is é seo cosaint, meicníocht nádúrtha marthanais an duine. Ach ba chóir go mbeadh an méid saille sa chorp laistigh de ghnáth -theorainneacha. I gcás gach ceann acu, tá an luach aonair, ar an meán tá sé thart ar 18-25% de mheáchan an choirp.
Chun é a laghdú go tapa agus go héifeachtúil, is gá fáil réidh le cúis na saille. Is é an phríomhfhoinse foirmithe carbaihiodráití simplí, siúcra. Is iad na daoine a ghlacann páirt i bhfoirmiú cealla saille. Tá sé dodhéanta iad a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, ós rud é gur foinse thábhachtach fuinnimh iad. Ach ní mór monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an tomhaltas.
Fachtóir eile is ea aigéad alfa-lipoic. Feidhmíonn sé na bunfheidhmeanna seo a leanas:
- Mar fhrithocsaídeoir cumhachtach, cuireann sé cosc ar charnadh fréamhacha saor in aisce. Mar thoradh air sin - moilliú i bpróisis aosaithe na gceall.
- Luasghéaraíonn meitibileacht aeróbach. Le méid neamhleor d'aigéad alfa lipoic sna matáin, tosaíonn aigéad lachtach ag carnadh, rud a laghdaíonn méid an fhuinnimh.
- Feabhsaíonn sé ionsú glúcóis, normalú obair an ae, faireoga adrenal, agus táirgeadh inslin.
Féadfaidh an dochtúir iontógáil aigéad a fhorordú i gcapsúil. Agus iad a thógáil gan tástálacha réamh -ghéar, ní mholtar speisialtóir a cheapadh.